虽说“浓缩就是精华”，但是身高可不能这么算。身高太矮，常常会对生活造成很大的困扰。学生时代，容易被嘲笑、欺负;走进社会，工作常受影响;婚嫁年龄，还可能会影响找对象。
中文名
身高
常用单位
cm、m
外文名
stature
影响因素
遗传因素、后天影响
因此，身高一直是父母担心的问题，从他们出娘胎就开始关注，如果孩子身高低于同龄人，常常会担心孩子发育问题，是不是营养不良，用不用补充营养，是不是遗传问题，有没有长高方法。如何长高之前，我们先来看一组数据，看看现在儿童的身高标准是什么样的对比看看，你家孩子达标没。
让孩子长个的方法
青春期，孩子身高[1]增长速度也是非常快的，年增长快的可达到10-12厘米，慢的也可达到7-8厘米。不过青春期时间不同，女孩通常从9-10岁开始，男孩通常从10-11岁开始，持续4-5年结束。
饮食均衡有营养
孩子饮食一直是个大问题，有的担心孩子营养不足，天天大鱼大肉，暴饮暴食;有的忙于工作，早餐多是“糊弄”，豆浆油条，或者汉堡薯条，不仅增加了孩子的肠胃负担，还影响了他们的身高发育。
- ①优质蛋白质：14岁内的儿童，由于发育问题，每天需要摄入85克左右的优质蛋白质，比如鱼虾肉禽蛋、牛奶、奶酪以及豆制品，都是蛋白质的最佳来源;
- ②碳水化合物：很多人谈“碳水化合物”色变，认为它是长胖的元凶，但是却是机体能量的来源，体力和脑力劳动的必须;
- ③膳食纤维：不只大人有便秘问题，很多孩子也存在，尤其是饮食不健康、经常暴饮暴食的孩子。膳食纤维能够维持肠道功能，保证大便畅通，预防便秘发生。
充足、健康的睡眠
睡眠是长高的关键[2]，如果孩子睡眠不足，或者晚睡晚起，错过了生长激素分泌的高峰期，身高发育必然会受到影响，原本180厘米的大高个，很可能会大幅度缩水。
- ①睡眠的时间。促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性，分泌最多的两个时间段分别是21:00-1:00、5:00-7:00。如果这个阶段孩子处于深度睡眠的话，生长激素将会加倍分泌，而且孩子肌肉完全放松，更有利于关节和骨骼的伸展，对长高也是非常有好处的;
- ②睡眠质量。睡觉前，很多行为都会影响孩子的睡眠质量，导致孩子睡不沉、睡不稳、噩梦连连，比如打骂孩子、看恐怖电影重庆做试管婴儿成功率高吗、惊险故事、剧烈活动等等。
适量、适宜的运动
运动不仅能**生长激素分泌，还可以牵伸肌肉、韧带，**骨骺软骨生长，让孩子长个大高个。运动种类繁多，虽然对身体有好处，但是对个子的增高效果不一，想要孩子长高，建议陪孩子进行适量的长高运动，比如跳绳、摸高、引起向上、打篮球、跑步等等。
参考资料
1.李辉/季成叶/宗心南.《中国0～18岁儿童,青少年身高,体重的标准化生长曲线》.中华儿科杂志
[著作出版日期 2009-01-14] [引用日期 2022-01-22]
2.唐锡麟/王志强/王冬妹.《中国汉族青年身高水平的地域分布》.人类学学报
[著作出版日期 1994-09-20] [引用日期 2022-01-22]
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